El
Insomnio o falta de sueño es un desajuste en el ciclo del sueño que afecta a
muchas personas sobre todo mayores de 35 años, que viven en grandes ciudades con diferentes
preocupaciones. El insomnio afecta los niveles de las hormonas y acelera el
proceso de envejecimiento.
Causas
Estrés y ansiedad,
son trastornos del estado de ánimo que pueden interferir en la calidad del
sueño y su duración e incluso impedir el transcurso normal del mismo agravando
aún más la situación, pues durante el sueño se generan sustancias activas como
la serotonina que influyen directamente en el estado ánimo proporcionando
bienestar, pero también pueden experimentarse las sensaciones opuestas en su
defecto.
Lo
habitual es que estos trastornos es que sean temporales debido a una situación
límite o desencadenante y remitan espontáneamente en un tiempo tras la solución
del conflicto o superación del problema sin precisar tratamiento.
En los
casos que el insomnio se prolongue en el tiempo pueden recurrirse a los
tratamientos atenuantes para el estrés y la ansiedad como los ansiolíticos y
tranquilizantes bajo prescripción médica y consulta especialista en los casos
que se requieran.
6 Remedios Naturales que ayudan a conciliar el Sueño
Lechuga Silvestre:
Si ha
sufrido de ansiedad, dolores de cabeza o dolor muscular o articular,
probablemente ya esté familiarizado con la lechuga silvestre. También es
sumamente efectiva para calmar la inquietud y reducir la ansiedad e incluso
podría acabar con el síndrome de piernas inquietas. Cuando se consuma en forma
de suplemento, tome de 30 a 120 miligramos antes de irse a dormir.
Valeriana:
La
valeriana es uno de los remedios más comunes para el insomnio. Muchos estudios
han encontrado que la valeriana mejora el sueño profundo, ayuda a quedarse
dormido más rápido y mejora la calidad del sueño en general. Sin embargo, es
más efectiva cuando se utiliza en un periodo prolongado de tiempo. Tome en
cuenta que el 10 por ciento de las personas que la utilizan se sienten con
energía, lo que podría mantenerlos despiertos. Si este es su caso, tome
valeriana durante el día. De lo contrario, tome de 200 a 800 miligramos antes
de irse a la cama.
Vase
de leche con Miel:
Ayuda
a relajarnos y conciliar el sueño. Si se combina con una cucharada de
miel, el efecto puede ser más efectivo.
Té de manzanilla o lavanda:
Estas
hierbas tienen propiedades calmantes, a la vez que pueden aliviar la ansiedad y
el estrés lo que ayudará a conciliar mejor el sueño.
Toma
un té de ellas antes de ir a dormir, puedes mezclarlas y también añadir un poco
de miel.
Zumo de Cerveza:
Uno de
los remedios caseros para dormir rápido es el zumo de cereza porque
hace elevar los niveles de melatonina, lo cual resulta perfecto para anular el
insomnio, o problemas del jet lag.
Lúpulo:
Todo el mundo sabe que el lúpulo es uno de los
ingredientes principales de la cerveza, pero lo que no todo el mundo conoce es
que tradicionalmente se ha usado como calmante del nerviosismo, el estrés y el
insomnio.
